Vejo este padrão repetir-se com frequência.

Quando alguém adopta um hábito saudável movido pela atracção da promessa de mais vitalidade, de um corpo que finalmente coopera, de uma mente mais serena, de um dia mais calmo.

Tudo isto no início ressoa profundamente, porque todos nós sabemos de forma visceral o que nos nutre.

Isto leva a que comece com entusiasmo, que sinta que algo está a mudar, que aquela decisão foi de facto a mais acertada.

Mas depois... a vida acontece.

O trabalho intensifica-se. A família precisa de atenção. O cansaço instala-se mais cedo do que esperava. Aquele vídeo que tinha guardado fica por ver. A intenção continua lá — clara, viva, importante — mas a prática... simplesmente desaparece.

E com ela, aquela sensação amarga: "Mais uma vez."

Deixe-me ser o mais claro possível sobre algo: Isto não acontece porque lhe falta vontade.

Nem porque não é capaz de se comprometer.

Acontece porque praticar só, sem estrutura, sem orientação, sem uma comunidade que o acompanhe nos dias difíceis... é incrivelmente difícil.

Sempre foi.

Eu sei isto não por teoria, mas por experiência vivida

Em 1998, descobri o Chi Kung quando estudava Medicina Tradicional Chinesa em Lisboa.

Tinha 28 anos. Vivia com asma crónica há 28 anos. Estava exausto — financeiramente, emocionalmente, fisicamente.

O que me atraiu imediatamente foi a simplicidade: podia ser praticado em qualquer lugar. Tudo o que precisava era de um metro quadrado.

Tinha um quarto pequeno. Tinha 20 minutos de manhã, antes do dia começar. Tinha os conhecimentos básicos que me tinham ensinado — poucos, mas suficientes.

E foi assim, com o tempo que tinha, o espaço que tinha, os recursos que tinha, que comecei.

Passo a passo, a prática organizou-se. E à medida que se organizava, a minha energia vital começou a fortalecer-se.

Passados 27 anos, ainda pratico todos os dias.

Não porque me tornei mais disciplinado. Não porque agora tenho mais tempo.

Mas porque aprendi que uma prática sustentável não exige condições perfeitas.

Exige um sistema que funcione com as condições que já tem.

Foi isso que aprendi. É isso que ensino.

Lourenço de Azevedo

Professor de Chi Kung Terapêutico desde 1998.

Licenciado em Medicina Tradicional Chinesa pela Escola Superior de MTC de Lisboa e pela Universidade de Nanjing, China.
Co-Fundador da Academia Regenerar.

Professor sénior no Instituto Macrobiótico de Portugal de 1999 a 2022.

Autor do livro Regenerar — Manual de Bem-estar para Viver com as Estações do Ano (Editorial Presença, 2017).

Ensina Chi Kung Terapêutico há 27 anos — em contexto clínico, académico e agora online — a pessoas que procuram uma prática sustentável para a vida.

Na Academia Regenerar encontra um percurso de Chi Kung Terapêutico que começa na respiração e cresce consigo — com estrutura e acompanhamento em cada passo

E se pudesse começar exactamente onde está agora?

Com o tempo que tem. Com o espaço que tem. Com os conhecimentos que tem — mesmo que sejam poucos ou nenhuns.

A Academia Regenerar não é um curso que precisa de "terminar".

Não é um desafio de 21 ou 30 dias que acaba e o deixa de novo sozinho.

É um percurso. Para a vida.

Esse percurso começa sempre pelo mesmo lugar:

A respiração.

Não porque a respiração seja o destino — mas porque é o ponto de partida mais honesto que existe. É o único acto que fazemos em simultâneo de forma consciente e inconsciente.

É a primeira coisa que muda quando estamos sob stress. E é o primeiro recurso que temos para repor o equilíbrio.

A partir daí, o percurso aprofunda-se — ao seu ritmo, com acompanhamento, alinhado com os ciclos naturais do corpo e do ano.

RESPIRAR → PRATICAR → CULTIVAR → ENRAIZAR

Para quem quer começar pelo essencial.

Para quem quer uma prática ao seu ritmo.

Para quem quer construir consistência com orientação.

Para quem quer uma prática para a vida.

Não é obrigatório percorrer todos os degraus de seguida.

Há pessoas que ficam meses no Respirar — e é exactamente o que precisam.

Há outras que chegam ao Enraizar rapidamente.

O percurso é seu. A Academia dá-lhe esse acompanhamento onde quer que esteja.

O que diz quem pratica:

"A Academia Regenerar tem-me permitido desenvolver e manter hábitos mais saudáveis de forma sustentável. Não é só prática — é também uma ferramenta de aprendizagem. Uma plataforma recheada de conteúdo interessante."

Renata Dantas

"Subscrevi há um ano. Entretanto, por mudanças na minha vida, não tenho conseguido tirar todo o proveito dos recursos disponíveis. Mesmo assim, sinto que é um excelente recurso. A variedade e profundidade dos materiais dá-nos as ferramentas para transformar a vida — quando estivermos prontos."

Sandra Marques

"Gosto da possibilidade de praticar quando tenho disponibilidade. Posso escolher práticas curtas ou longas, alinhadas com a estação. Há aulas ao vivo duas vezes por semana, mas se não puder estar presente, pratico com as gravações. Para além do Chi Kung, encontro textos e podcasts sobre outras vertentes. É muito inspirador."

Filipa Rodrigo
Especialista em Medicina Tradicional Chinesa

Esta Academia não é para toda a gente.

Se procura resultados imediatos, transformação em 7 dias, ou promessas de milagres — este não é o caminho certo para si.

Se prefere praticar só, sem estrutura nem comunidade — também não.

Mas se procura um caminho gradual e sustentável, onde pode começar com o que tem e construir passo a passo uma prática que se adapta à sua vida —

...então talvez seja o momento para dar o próximo passo.

Perguntas Frequentes

Preciso de experiência prévia?

Não. Os planos foram desenhados para acolher pessoas em qualquer fase — desde quem nunca praticou até quem tem experiência.

Se está a começar, o plano Retorno à Respiração ou Um Metro Quadrado são o ponto de partida ideal. As práticas são guiadas passo a passo, e pode sempre voltar atrás e rever.

Não há julgamento. Não há "fazer mal". Há apenas o seu ritmo.

Quanto tempo por dia preciso de praticar?

Depende do que conseguir neste momento.

No plano Retorno à Respiração, as práticas ao vivo são de 20 minutos, duas vezes por semana.

No plano Um Metro Quadrado, tem práticas gravadas de 12 a 60 minutos — escolhe conforme o tempo disponível.

Nos planos com aulas ao vivo, são 20 minutos de respiração + 40 minutos de Chi Kung, mas não precisa de fazer tudo. Pode começar só com a respiração e ir integrando o resto quando tiver espaço.

O importante não é a duração. É a consistência.

E se faltar às aulas ao vivo?

Todas as aulas ao vivo ficam gravadas.

Se não puder estar presente às terças ou quintas de manhã, pratica quando o dia permitir. A gravação fica disponível na biblioteca nesse mesmo dia.

Muitas pessoas praticam apenas com as gravações durante meses — e continuam a ter resultados.

O ao vivo é um recurso, não uma obrigação.

Posso cancelar quando quiser?

Sim. Não há compromissos além do que escolher.

Nos planos mensais (Retorno à Respiração, Um Metro Quadrado, Prática Orientada, e Ciclos Naturais Mensal), pode cancelar a qualquer momento. Não há penalizações.

No plano Ciclos Naturais Anual, há compromisso de 12 meses — mas isso está claro no momento da subscrição.

Como acedo às aulas?

Através da app (iOS e Android) ou do computador (browser).

Depois de subscrever, recebe um email com os dados de acesso. Faz login, e todas as aulas — ao vivo e gravadas — estão disponíveis na biblioteca.

A plataforma é simples. Se tiver dúvidas, há sempre a comunidade ou pode enviar mensagem.

Posso mudar de plano depois?

Sim, a qualquer momento.

Se começar no plano Retorno à Respiração e mais tarde quiser passar para Um Metro Quadrado ou Prática Orientada, basta ajustar na área de membro.

Se precisar de reduzir (por exemplo, de Prática Orientada para Um Metro Quadrado), também pode.

A ideia é que o plano acompanhe a sua vida, não o contrário.

Tenho limitações físicas ou dor. Posso praticar?

Sim. As práticas são adaptáveis.

O Chi Kung que ensinamos não exige flexibilidade extrema nem força. 

No entanto se tiver dores, lesões, ou limitações de mobilidade, antes de subscrever recomendo que utilize a nossa ficha de contacto, para podemos em conjunto avaliar se é possível  subscrever com segurança que lhe trará benefícios. 

A prática não força. Respeita o corpo onde ele está agora.

Quanto tempo até ver resultados?

Depende do que procura e da consistência.

Algumas pessoas sentem-se mais calmas ou com melhor qualidade de sono nas primeiras semanas. Outras levam meses a sentir mudanças significativas.

Não é uma transformação instantânea. É uma prática gradual que se acumula.

Se praticar 2-3 vezes por semana, dentro de 2-3 meses começará a notar diferenças — mais energia, melhor digestão, menos ansiedade. Mas cada corpo tem o seu tempo.

A prática não promete milagres. Promete ferramentas.

O Primeiro Passo

Há 27 anos, comecei com um metro quadrado de espaço e 20 minutos de manhã.

Não tinha condições perfeitas. Não tinha tempo. Não sabia ainda o que aquela prática ia mudar na minha vida.

Sabia apenas que precisava de começar. Com o que tinha. Onde estava.

Se chegou até aqui, talvez sinta o mesmo.

Não prometo que vai ser fácil. Não prometo transformação em 30 dias.

Mas posso dizer-lhe isto: se começar onde está, se praticar ao seu ritmo, se respeitar o que o corpo pede — algo muda.

Não de repente. Gradualmente.

E é essa mudança gradual que dura.