Se Quer Mais Vitalidade Comece Pelas Pernas

"Pernas fortes coração forte" - Provérbio Oriental

A vitalidade humana, um conceito frequentemente associado à juventude e energia, pode ser surpreendentemente avaliada através de algo tão simples como a observação das nossas pernas.

No entanto, não se trata apenas de aparência ou força física; estamos a falar da capacidade das pernas para sustentar o movimento e a vida ativa à medida que envelhecemos.

Este artigo explora a relação intrínseca entre a força das pernas e a longevidade, destacando exemplos de regiões do mundo conhecidas pela longevidade dos seus habitantes, como Okinawa no Japão e Sardenha em Itália.

Apesar do conhecimento disponível, é comum não haver capacidade de aplicar estes princípios na vida diária. O estilo de vida moderno e industrializado é predominantemente sedentário, com longas horas sentadas em frente a computadores ou televisões. Além disso, existe uma falta de consciência sobre a importância do movimento diário simples, que é frequentemente subestimado em comparação com exercícios intensos e estruturados. Esta desconexão entre conhecimento e prática é um dos principais obstáculos à implementação de hábitos saudáveis.

Assim, não é difícil existir a crença de que, para manter a saúde, é necessário aderir a regimes complexos de exercícios físicos. No entanto, evidências das zonas azuis mostram que o uso diário e simples das pernas em atividades cotidianas pode ser igualmente eficaz. Esta abordagem enfatiza que não precisamos complicar para sermos saudáveis; na verdade, a simplicidade pode ser o segredo para uma vida longa e saudável. Esta perspetiva menos convencional desafia as normas atuais e convida-nos a reconsiderar a nossa abordagem ao exercício físico.

Podemos dividir este artigo em 5 pontos que reside em várias dimensões:

1. O Poder do Movimento Simples
   O movimento diário, como subir escadas ou agachar-se, pode parecer insignificante à primeira vista, mas tem um profundo impacto na vitalidade e longevidade. Quando nos movimentamos regularmente em combinação com uma vida activa, promovemos uma boa circulação sanguínea, essencial para prevenir doenças cardíacas e melhorar a saúde geral. A falta destes movimentos pode resultar em estagnação linfática e cardiovascular, levando a problemas de saúde a longo prazo. Incorporar movimentos simples no dia-a-dia é um passo acessível e poderoso para melhorar a saúde.

2. A Influência das Zonas Azuis
   As zonas azuis oferecem um exemplo claro de como práticas culturais simples e consistentes promovem a saúde. Em Okinawa, por exemplo, os habitantes passam muito tempo em posturas de agachamento ou seiza (sentados com os joelhos no chão), realizando centenas de agachamentos diários enquanto realizam atividades comuns como trabalhar, actividades de jardinagem, cozinhar ou comer. Este uso constante das pernas não só fortalece os músculos, mas também mantém as articulações flexíveis e saudáveis.

3. Alimentação e Atividade Física
   A combinação de uma dieta equilibrada com movimentos físicos regulares é uma receita poderosa para a longevidade. Em Sardenha, por exemplo, além da atividade física diária informal, devido à inclinação natural do local onde vivem, os habitantes seguem uma dieta saudável com baixo teor de proteína animal e alto teor de hidratos de carbono, vegetais verdes, azeites de pressão a frio factores conhecidos pelos seus benefícios para a saúde cardiovascular. Integrar estas práticas na vida diária pode prevenir doenças crónicas e promover o bem-estar geral.

4. A Relação com a Gravidade
   O trabalho contínuo das pernas em relação à gravidade promove uma circulação sanguínea eficiente. Este movimento constante ajuda o corpo a combater os efeitos da gravidade que, sem atividade física regular, podem levar à estagnação dos fluidos corporais e ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.

5. Superando o Estilo de Vida Sedentário
   Este processo exige esforço consciente e mudanças intencionais. Identificar estratégias de incorporar mais movimento nas rotinas diárias é crucial para a saúde. Pequenas mudanças, como optar por escadas em vez de elevadores ou caminhar pequenas distâncias em vez de usar o automóvel, podem fazer uma diferença significativa na saúde geral.

A proposta para o dia de hoje é refletir sobre a importância que as pernas têm na sua vida diária. Considere se trabalha em superfícies planas, se utiliza rampas, se sobe muitas escadas, se passa muito tempo de pé ou pouco tempo de pé, se caminha muito ou menos, e reflita sobre como as pernas são utilizadas no seu quotidiano.

O autor do livro "Andar a Pé - Um Ritual Interior de Sabedoria e Liberdade" de Henry David Thoreau dizia que as pernas existem para estarmos "em cima delas". Assim, pense: quanto tempo passa "em cima das pernas"? Este exercício de reflexão pode ser bastante interessante.

Quanto tempo passa sustentado pelas pernas em comparação com o tempo que passa noutras posições onde isto não acontece?

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Boas práticas e até para a semana.

Lourenço de Azevedo